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临近高考太焦虑?这份“健康处方”帮你减压和补脑

来源:作者: 日期:2019-06-03 浏览:

  高考已进入倒计时,5月31日,记者从部分医院了解到,近期,遇到不少被考生营养问题困扰的家长,与此同时,因焦虑、失眠到心理门诊就诊的考生及家长数量有明显上升。医生提醒,让心态放平稳,更能让身体达到巅峰状态,轻松迎接挑战。营养专家指出,高考期间,考生用脑强度大,可以用膳食补充脑力消耗。

  焦虑:家长先控制好自己的情绪

  “仅昨天下午我就接诊了3名因子女要高考而焦虑、失眠的家长。”佛山市中医院心理失眠专科主治医师张彬说。

  张彬表示,随着高考临近,不少考生的家长变得越加焦虑难眠,有的甚至在考前1个月就出现了焦虑状态。“家长的主要表现是吃不好、睡不好。”张彬说,“对于这部分家长,我们以心理疏导为主,建议他们转移注意力,要相信孩子。”

  她提醒家长也要稳定自身情绪,给孩子充分的信任,这样才能保证孩子有良好的心态,保持自信,减轻压力轻松迎考。

  张彬表示,近期来就诊的患者中也不乏因备考压力大而出现焦虑、失眠的高考考生。“这些考生的症状主要是心慌、手抖、早醒、睡不着,大脑一片空白。”张彬说。

  她分析指出,前来就诊的考生往往是平时考生成绩较好的学生,他们自我要求高,老师、家长对他们有很高的期望。这部分考生过度关注学习成绩和排名,生怕考试成绩下降,因而出现考前预期焦虑和考场焦虑。其心理、生理症状可以表现为失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等,甚至面部的暗疮也会骤然增多,而在考试过后又会自然缓解。

  对于压力过大而出现失眠的症状,除了进行心理疏导,张彬指出还可到医院接受穴位治疗配合药物治疗,帮助放松心情、镇静安神、提高睡眠质量。

  针对考试焦虑问题,她建议考生可积极进行自我暗示,鼓励自己“我能行”来增加自信;也可以进行适量运动,使精神放松;或者去做最感兴趣的事情,比如听音乐、唱歌,甚至情感宣泄等,把紧张、焦虑讲给亲人、朋友或者医生听,让自己的内心得到调整。此外,适当吃些糖、巧克力等甜食也有助于缓解紧张情绪。

  张彬提醒考生及家长正确认识、对待“考前焦虑”和“考中焦虑”,调整心态,自信迎考。

  “考试中如果出现紧张情绪,还可以运用‘调息法’,通过腹式呼吸转移注意力,达到缓解紧张的效果。”张彬说。

  补脑:米面要充足 今年雨水多要忌生冷

  在保持平稳心态的同时,进入复习冲刺阶段,不少考生和家长也很关心如何保证充足营养,助力考试发挥出最佳状态。对此,佛山市中医院营养科副主任、主任医师潘永表示,健康饮食的首要是安全,家长为考生准备饮食时要注意食品安全,尽量不要带考生在外面进食,最好是购买新鲜食材自己烹饪,确保煮熟煮透。

  此外,考生需摄入充足的碳水化合物,为脑细胞供应葡萄糖,是考生考试保持充沛精力的关键。潘永提醒,家长为考生准备的饭餐中要含有米饭、粥、面、馒头等,且需占考生进食量的50%以上。但食物不能完全精白细软,否则会造成血糖波动太大,不利于长时间的脑力活动。

  “饮食上必须以清淡为主,三餐约八分饱为宜。”潘永建议,烹饪方法以蒸煮为佳,搭配粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类,每天摄入的鱼虾肉类不宜超过150克。同时,每餐进食少量的豆制品,和米饭一起吃,既能实现氨基酸互补,又可调节口味。豆腐、豆干、豆芽配以少量瘦肉等菜式,能提供大量B族维生素,延缓血糖反应,让大脑在3小时内有持续的能量供应。

  考生容易出现焦虑情绪,影响肠胃消化功能。因此,潘永提醒,考生的饮食要切忌油腻煎炸和过多肉食,否则会加重脾胃负荷,还应少吃辛辣刺激性的食物,避免胃火肝胆火旺,影响睡眠。

  潘永指出,今年雨水较多,因此考生要少吃生冷食物。

  “此时忌贪饮冷饮和过食生冷水果,以免造成胃肠不适甚至生病。”潘永说,家长可以根据考生体质,自制清凉饮料解暑,或清润滋补的靓汤。

  “睡前喝一小碗白粥或红糖藕粉,既能驱走饥饿感,又不会过饱而影响睡眠。”潘永说,鸡蛋的蛋黄里含有丰富的卵磷脂,因此,考生的早餐中最好能有鸡蛋,而连壳煮的溏心蛋(蛋黄不要煮得太熟),能让卵磷脂的效用发挥得更好。

  据介绍,考生可适当喝些补气的汤,比如党参、西洋参、石斛汤等。

  他指出,中医认为,胆是中正之官,是心主神明外第二重要的脏器。“胆相当于调度员一样,功能发挥正常的话能使到全身其他十一个脏腑功能正常运转。”因此,除了合理膳食、中药等调理外,还可通过敲打位于小腿大腿中间线的胆经,及睡觉前盘腿打坐调息,来改善睡眠。

  (来源:“非常医+1”南方号)

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